Guerra contra a TPM

Por Julienne Gananian * em 30/09/2002

Cólica, prisão de ventre, irritabilidade, vontade de devorar quilos de doces e até insônia. Veja como combater estes sintomas com uma dieta especial contra a TPM.

Como fugir, então, desse martírio?

Dieta com chocolate, inacreditável!

Refeições leves e saudáveis

Você briga com o marido, grita com as crianças, tem vontade de matar o seu chefe e, quando olha no calendário, percebe que o problema é só um: você está naqueles dias. "É terrível. Em casa, eu e minha filha ficamos na TPM na mesma época. Já tivemos brigas memoráveis, de jogar coisa no chão, gritar e chorar sem saber o porquê" conta Clarice Menezes, advogada em São Paulo.

O número de mulheres que apresenta algum sintoma da Tensão Pré-Menstrual é assustador: cerca de 80 a 90%. "Algumas, inclusive, chegam a ficar impossibilitadas de realizar suas atividades diárias durantes esse período, caracterizando a Disforia Pré-Menstrual, uma síndrome mais séria que atinge cerca de 10% das mulheres e na maioria dos casos necessita de acompanhamento médico" explica o Dr. Filippo Pedrinola, endocrinologista em São Paulo.

A lista de sintomas típicos da TPM é bem extensa, mas os mais comuns são:

Alterações de humor: choro fácil, irritabilidade e até depressão;

Dor de cabeça;

Compulsão alimentar, com desejo exagerado por carboidratos e, principalmente, doces;

Aumento de peso;

Acne;

Inchaço e dor nas mamas;

Cólica;

Prisão de ventre;

Insônia e agitação.

Como fugir, então, desse martírio?

Não se sabe, exatamente, o que provoca todo esse "curto-circuito" nas mulheres, mas uma boa forma de lidar com a TPM é controlando a alimentação. Com isso, você alivia os sintomas mais freqüentes desse período e, de quebra, ainda cuida do corpo, já que muitas mulheres não conseguem emagrecer devido ao inchaço e aumento de apetite típicos desta época - e que acaba tomando quase 1/3 do mês!

Segundo o endocrinologista, o segredo é começar a se cuidar 10 dias antes da menstruação, da seguinte maneira:

Diminua o sal: este ingrediente colabora para a retenção de líquidos e, conseqüentemente, aumenta o inchaço. Fique longe de alimentos salgados, da cafeína e de bebidas alcoólicas, que colaboram na retenção de líquidos. Para completar, beba muita água e abuse dos alimentos com efeito diurético, como a alcachofra, os vegetais amargos (almeirão, endívia e folhas em geral), melancia, melão entre outros.

Dá-lhe vitamina! Aumente a ingestão de vitamina B6, presente em alimentos como a banana, o germe de trigo, o arroz integral, a batata ou a lentilha. Ela alivia a dor nas mamas e ajuda a controlar alguns sintomas emocionais. Outros elementos também se mostram verdadeiros heróis nesta época: o cálcio, presente nos laticínios e vegetais como o espinafre, a acelga ou brócolis, que ajuda a combater o cansaço e a fadiga. Ou ainda o magnésio, encontrado em produtos integrais, alimentos amarelos como a manga, o milho, o abacaxi ou também no agrião e no tofu, contribuindo para combater o mal-estar e a irritabilidade.

Corra, ande, malhe! Os exercícios mandam o estresse embora, não deixam você engordar muito nessa época e, o principal, estimulam a liberação de endorfina, elemento que levanta o astral e afasta o mau-humor.

Dieta com chocolate, inacreditável!

Nesta época, siga seus desejos e coma mais carboidratos. Mas, é claro, com moderação! "Quando você aumenta o percentual de carboidratos, contribui na liberação da serotonina. Com isso, estimula-se a sensação de prazer, acalmando e melhorando o humor da pessoa" conta Alessandra Rascovski, também endocrinologista.

Para facilitar a sua vida, os dois endocrinologistas elaboraram uma dieta contra a TPM, rica em carboidratos, mas não em calorias: apenas 1300, para você não engordar. Confira, aqui, o cardápio.

Refeições leves e saudáveis

Para completar, algumas outras dicas. Faça várias refeições leves por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Não adianta ficar o dia inteiro sem comer e, à noite, se empanturrar de doce, biscoito, chocolate... Use pouco óleo e, em vez de fritar, asse ou grelhe os alimentos.

Este menu lhe ajudará a manter a tranqüilidade, melhorar o clima em casa, no trabalho e, principalmente, o seu estado emocional durante o período pré-menstrual.

Vale lembrar que consultar um ginecologista ou endocrinologista é sempre a melhor forma de analisar o seu organismo e sintomas e, dessa forma, receber o tratamento adequado. "Uma simples fórmula ou medicação - com a devida orientação médica - muitas vezes melhoram incrivelmente a vida da mulher e, conseqüentemente, da família toda" conclui o Dr. Pedrinola.

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