Sexta-feira, 22 de janeiro de 2021

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Bem nutrido para o jogo

Por Flavia Schwartzman *


Seu filho deve comer bem no dia do jogo, mas com algumas horas de antecedência para digerir o alimento.

A refeição que antecede o jogo não deve ser muito diferente da que seu filho vem comendo durante o treinamento. Na verdade, este é um processo cumulativo. Não adianta nada comer bem apenas no dia do campeonato e esperar ter uma boa performance.


Por isso, providencie um cardápio rico em carboidratos complexos, acompanhado de uma pequena quantidade de gorduras e proteínas, que demoram mais para serem digeridas. Quanto mais próximo da hora da competição, menor deve ser a quantidade de comida ingerida.


Alimentos para comer entre 1 e 2 horas antes do evento:

  • suco de frutas ou de vegetais ou
  • uma fruta.



    Alimentos para comer entre 2 entre 3 horas antes do evento:
  • os mesmos indicados acima, junto com um algum tipo de pão ou torrada.

    Evite acrescentar margarina ou requeijão, pois eles são ricos em gordura e podem causar enjôos na hora da competição.


    Alimentos para comer 3 ou mais horas antes do evento:
  • os mesmos do grupo anterior,
  • mais um pedaço de queijo com pouca gordura, um pedaço de carne magra cozida ou grelhada ou iogurte ou
  • mais uma batata assada, um cereal com leite ou
  • mais macarrão com molho de tomate.


    Quando faltar 1 hora para o exercício, oriente seu filho a não mais comer, pois o estômago deve estar vazio. Dessa maneira, toda a sua energia será canalizada para a atividade física, e não para a digestão. Além disso, você estará prevenindo possíveis enjôos.


    Lembre-se de que uma alimentação balanceada após a atividade, incluindo carboidratos, proteínas e gordura, também é fundamental para a recuperação das reservas.


    * Flavia Schwartzman é nutricionista, formada pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo, com especialização em Nutrição Materno-Infantil, Mestre em Nutrição pela Escola Paulista de Medicina.


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