Bem nutrido para o jogo

Seu filho deve comer bem no dia do jogo, mas com algumas horas de antecedência para digerir o alimento.

A refeição que antecede o jogo não deve ser muito diferente da que seu filho vem comendo durante o treinamento. Na verdade, este é um processo cumulativo. Não adianta nada comer bem apenas no dia do campeonato e esperar ter uma boa performance.

Por isso, providencie um cardápio rico em carboidratos complexos, acompanhado de uma pequena quantidade de gorduras e proteínas, que demoram mais para serem digeridas. Quanto mais próximo da hora da competição, menor deve ser a quantidade de comida ingerida.

Alimentos para comer entre 1 e 2 horas antes do evento:

suco de frutas ou de vegetais ou

uma fruta.

Alimentos para comer entre 2 entre 3 horas antes do evento:

os mesmos indicados acima, junto com um algum tipo de pão ou torrada.

Evite acrescentar margarina ou requeijão, pois eles são ricos em gordura e podem causar enjôos na hora da competição.

Alimentos para comer 3 ou mais horas antes do evento:

os mesmos do grupo anterior,

mais um pedaço de queijo com pouca gordura, um pedaço de carne magra cozida ou grelhada ou iogurte ou

mais uma batata assada, um cereal com leite ou

mais macarrão com molho de tomate.

Quando faltar 1 hora para o exercício, oriente seu filho a não mais comer, pois o estômago deve estar vazio. Dessa maneira, toda a sua energia será canalizada para a atividade física, e não para a digestão. Além disso, você estará prevenindo possíveis enjôos.

Lembre-se de que uma alimentação balanceada após a atividade, incluindo carboidratos, proteínas e gordura, também é fundamental para a recuperação das reservas.

* Flavia Schwartzman é nutricionista, formada pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo, com especialização em Nutrição Materno-Infantil, Mestre em Nutrição pela Escola Paulista de Medicina.

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