Sexta-feira, 19 de abril de 2024 |
Alimentação balanceada
Você não quer quebrar a cabeça todos os dias pensando nas refeições de seus filhos? Vai aí um cardápio completo para facilitar sua vida. |
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Ter cardápio completo pregado na parede de sua cozinha é um sonho possível! Imprima estas páginas e siga o roteiro. Os números que aparecem entre parênteses referem-se às receitas que você vai encontrar mais adiante. Dessa forma, você pode se programar e comprar os ingredientes com antecedência! Se o cardápio for seguido à risca, você saberá avaliar os nutrientes ingeridos por seu filhote no final de cada dia (ATENÇÃO: as quantidades indicadas resultam na necessidade diária de calorias de uma criança de até 3 anos de idade).
Confira as receitas clicando nos números que aparecem entre parênteses.
DESJEJUM
1 copo (americano) de Suco Bom Dia (1)
2 bisnaguinhas com geléia de uva
ALMOÇO
Salada de alface americana com ervilhas
1 porção de Talharim à Popeye (2)
3 colheres (sopa) de tirinhas de frango grelhadas
1 porção de Saladinha de frutas verão (3)
1 copo (americano) de suco de tangerina
LANCHE DA TARDE
1 unidade de Pão de mel (4)
1 copo (americano) de vitamina de abacate
JANTAR
Salada de repolho roxo com tomate
1 porção de Quibe de bandeja (5)
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 porção de Mousse de chocolate (6)
1 copo (americano) de suco de caju
Calorias (kcal): 1.225,8
Proteínas: 15%
Carboidratos: 53%
Lipídios: 32%
DESJEJUM
1 copo (americano) de achocolatado
1 taça pequena de frutas picadas
2 unidades de Cracker integral (7)
1 colher (sopa) de requeijão
ALMOÇO
Salada de pepino
1 porção de Chicken Crunch (8)
2 colheres (sopa) de creme de milho
1 colher (sopa) de arroz branco
1 porção de Torta de morango (9)
1 copo (americano) de suco de maracujá
LANCHE DA TARDE
1 unidade de Sanduíche à provençal (10)
1 copo (americano) de suco de uva
JANTAR
Salada de alface lisa com beterraba
2 unidades de nuggets de peixe assado
3 colheres (sopa) de Arroz com brócolis (11)
1 porção de Torta de queijo e alho-poró (12)
5 unidades de uvas rosadas
1 copo (americano) de suco de laranja
Calorias (kcal): 1.209,4
Proteínas: 18%
Carboidratos: 57%
Lipídios: 25%
DESJEJUM
1 copo (americano) de vitamina de mamão
2 unidades de Pão de queijo caseiro (13)
ALMOÇO
Agrião com palmito
1 porção de Torta Madalena (14)
2 colheres (sopa) de baby carrots na manteiga
2 colheres (sopa) de arroz
1 porção de Gelatina colorida (15)
1 copo (americano) de limonada
LANCHE DA TARDE
1 fatia de Pão de banana (16)
1 unidade de iogurte de frutas
JANTAR
Salada de brócolis com 1 ovo de codorna
1 porção de Almôndegas com tomate (17)
2 colheres (sopa) de arroz e feijão
1 porção de Crepe de chocolate com recheio de doce de leite e pêra (18)
1 copo (americano) de Suco de goiaba
Calorias (kcal): 1243,4
Proteínas: 14%
Carboidratos: 57%
Lipídios: 29%
DESJEJUM
1 porção de Bolo de chocolate (19)
1 unidade de iogurte de pêssego
½ kiwi
ALMOÇO
Folhas verdes
1 porção de Salpicão de frango (20)
3 colheres (sopa) de Risoto Alegria (21)
½ bola de sorvete de abacaxi com 1 morango picado
1 copo (americano) de suco de limão
LANCHE DA TARDE
1 unidade de Fornoíche (22)
1 copo (americano) de suco de manga
JANTAR
Salada de alface crespa com milho
1 porção de Espetinhos com batata cremosa (23)
1 porção de Compota de maçã (24)
1 copo (americano) de suco de caju
Calorias (kcal): 1.087,2
Proteínas: 17%
Carboidratos: 56%
Lipídios: 27%
DESJEJUM
1 porção de Cereal nutritivo (25)
com ½ xícara (chá) de leite
1 banana-maçã
ALMOÇO
Salada divertida (26)
1 unidade de salsicha de peru ao molho de tomate
2 colheres (sopa) de purê de mandioca
1 colher (sopa) de arroz branco
1 porção de Gelado de damasco (27)
1 copo (americano) de suco de framboesa
LANCHE DA TARDE
1 porção de Torta de laranja (28)
1 copo (americano) de suco de morango
JANTAR
Salada de rúcula com mussarela de búfala e tomate-cereja
1 porção de Rocambole de carne moída surpresa (29)
1 colher (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de lentilha
1 porção de Cestinha com frutas (30)
1 copo (americano) de suco de abacaxi
Calorias (kcal): 1.087,0
Proteínas: 15%
Carboidratos: 56%
Lipídios: 29%
DESJEJUM
1 porção de Chocolate quente (31)
1 unidade de brioche com geléia
ALMOÇO
Salada de beterraba com cenoura ralada
1 filé de pescada empanado
1 porção de Espinafre surpresa (32)
2 colheres (sopa) de Arroz à grega (33)
1 pires de melancia picada
1 copo (americano) de suco de maçã
LANCHE DA TARDE
1 unidade de Esfiha de carne (34)
1 copo (americano) de suco de laranja
JANTAR
1 Sanduíche com hambúrguer de frango (35), alface e queijo
1 porção de Neve colorida (36)
1 copo (americano) de suco de acerola
Calorias (kcal): 1.145,2
Proteínas: 16%
Carboidratos: 60%
Lipídios: 24%
DESJEJUM
1 copo (americano) de vitamina de banana e mamão
1 fatia de Pão bom (batata) (37) com requeijão
ALMOÇO
Salada de alface romana e couve-flor
3 colheres (sopa) de Nhoque de batata ao sugo (38)
2 colheres (sopa) de chuchu refogado com 2 colheres (sopa) de carne moída
1 unidade de picolé de frutas
1 copo (americano) de Suco tropical (39)
LANCHE DA TARDE
2 unidades de bolacha recheada
1 copo (americano) de Refresco de morango com iogurte (40)
JANTAR
1 porção de Minipizza de frango com catupiry (41)
1 porção de Mousse de maracujá (42)
1 copo (americano) de suco de acerola
Calorias (kcal): 1.105,3
Proteínas: 16%
Carboidratos: 56%
Lipídios: 28%
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